女性在夏季坐月子饮食要注意什么

来源:杭州天目山妇产医院 发布时间: 2017-04-27  在线咨询丨预约挂号
导语
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夏天是一年中气温最高的季节,特殊的气候状况也给新妈妈带来更多的担心。那么,夏天坐月子在饮食方面应有哪...

  夏天是一年中气温最高的季节,特殊的气候状况也给新妈妈带来更多的担心。那么,夏天坐月子在饮食方面应有哪些注意呢?

  杭州天目山医院表示:女性在夏季坐月子饮食应注意:

  1、少食多餐,既不贪吃也不能刻意节食

  月子里大部分时间新妈妈躺在床上,活动量少,因此每顿饭都不宜吃的太多,每天5~6餐为宜。但也不能为了身材而刻意节食,那样得不偿失。

  2、以天然食物为主

  有些人认为怀孕和生产让女人大伤元气,应多吃保健品补一补,这种观点是不对的。月子里应该以天然绿色食物为主,尽量少食或不食人工合成的补品。也可以食用一些专为孕产妇设计的孕妇奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是哺乳期的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

  3、从流食慢慢过渡到正常饮食

  产后消化系统功能需要一段时间恢复,因此产后几天可以吃稀饭和面条等比较容易消化的食物,然后逐渐过渡到米饭和其他面食。

  4、不能过于清淡

  产后出汗。分泌乳汁需要大量饮水,这些都会导致体内盐分流失。所以,饭菜虽可以少放盐,但绝不能不放。每天饮食都要荤素搭配,要多吃些鸡蛋、鸡肉、鱼、排骨等,产后两周内避免大鱼大肉,也不要食用过于油腻的汤。

  5、多吃富含植物纤维的蔬菜和水果

  产后容易便秘,因此要避免吃辛辣和容易产生胀气的食物。蔬菜和瓜果不能凉吃,蔬菜可以烫一烫或炒熟;水果可以榨成果汁然后放入热水中温5~10分钟再饮用,或煮成水果茶饮用。刚刚从冰箱里拿出的水果要在室温下放置一段时间才能直接食用。

  6、保证钙、铁的摄入量

  新妈妈因为在孕期和分娩中丢失大量的钙和铁,所以应保证每天摄取足够的钙和铁,其中钙的摄取量不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有海带、牛奶、芝麻等;富含铁的食物有木耳、动物内脏等。

  7、适当饮用红糖水

  红糖铁含量高,还含有多种微量元素和矿物质,能促进恶露排出,防止尿失禁,但饮用过多会导致新妈妈出汗多,造成体内盐分流失,因此饮用时间不宜过长,最长不超过10天。

  8、多喝白开水,不喝冷饮

  新妈妈不适合饮用饮料和酒精类饮品,应多喝一些温开水,以补充大量出汗时丢失的水分,千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量冷饮。

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