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匿名: 产后盆底肌的修复应该怎么做?

女     来源:浙江杭州 2019-11-24 15:55:51

      请问,产后盆底肌的修复应该怎么做?平时很少运动,现在感觉很松驰,不知道要怎么办才好....

推荐答案

因不能面诊,医生的建议仅供参考

刘润娥 副主任医师 2019-11-24
计划生育(无痛人流、引产、输卵管结扎、上取环)、妇科炎症...
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1、瑜珈训练法:孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的,首先产妇慢慢的平躺在床上,同时将自己的双手平放在小腹上,再保持稳定的呼吸,先做吸气再吐气,吐完气之后,再结合腹部和盆底肌多做几组动作。不管是剖腹产还是顺产的产妇,只要出了月子都可以做盆底肌肉训练,尽早做就可以尽早的恢复。

2、进行专业的盆底肌修复。如今市场很广阔,随处可以盆底肌康复的地方,这种地方基本上都是很专业的。一般家昊经济比较富裕的产妇,大多数会选择这些机构为自己做专业的康复。对产妇而言,出月子是女性能够恢复盆底肌肉的黄金时间,这利的工作人员都很专业,会全程指导产妇做动作。

其它医生回答

因不能面诊,建议仅供参考

  • 李建平 主治医师 2019-11-24
    各种原因导致的月经不调,反复性流产,妇科炎性疾病引发的不...
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    仰卧起坐
    这个动作,主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌,是躯干和髋关节前屈的肌肉为主,并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短,是不建议做仰卧起坐的,对腰椎间盘压力很大,核心力量不足可能损伤。
    凯格尔运动
    盆底肌的锻炼,俗称提肛,学名凯格尔运动,但是做这个运动有几个注意事项,我要说明一下,做得不对,会适得其反。
    1.找到盆底肌,在小便的时候终止,这个时候启动的是盆底肌,但是一定不要在小便过程中训练,否则可能会将来引起小便失禁,找到这个感觉就行,要训练建议在膀胱排空之后。
    2.锻炼的时候不要憋气,要保持自然的呼吸,憋气的话腹肌就会参与其中,达不到很好锻炼盆底肌的目的。
    3.提肛坚持时间3~10秒,不要时间太长,太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟,再进行下一次,10个回合为一组,一次可以做三组。
    4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸,拉伸时间要10秒以上,抱膝向胸,感觉自己身体放空。
    5.这个训练可以随时随地进行,不是一定要躺着,再建议一定要在膀胱排空后训练,避免给盆底肌造成过大的负担。

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匿名: 产后盆底肌的修复应该怎么做?

女     来源:浙江宁波    2019-11-24 15:55:51

请问,产后盆底肌的修复应该怎么做?平时很少运动,现在感觉很松驰,不知道要怎么办才好....

提问者采纳

因不能面诊,医生的建议仅供参考

刘润娥 副主任医师
计划生育(无痛人流、引产、输卵管结扎、上取环)、妇科炎症...
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1、瑜珈训练法:孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的,首先产妇慢慢的平躺在床上,同时将自己的双手平放在小腹上,再保持稳定的呼吸,先做吸气再吐气,吐完气之后,再结合腹部和盆底肌多做几组动作。不管是剖腹产还是顺产的产妇,只要出了月子都可以做盆底肌肉训练,尽早做就可以尽早的恢复。

2、进行专业的盆底肌修复。如今市场很广阔,随处可以盆底肌康复的地方,这种地方基本上都是很专业的。一般家昊经济比较富裕的产妇,大多数会选择这些机构为自己做专业的康复。对产妇而言,出月子是女性能够恢复盆底肌肉的黄金时间,这利的工作人员都很专业,会全程指导产妇做动作。

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  • 李建平 主治医师
    各种原因导致的月经不调,反复性流产,妇科炎性疾病引发的不...
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    仰卧起坐
    这个动作,主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌,是躯干和髋关节前屈的肌肉为主,并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短,是不建议做仰卧起坐的,对腰椎间盘压力很大,核心力量不足可能损伤。
    凯格尔运动
    盆底肌的锻炼,俗称提肛,学名凯格尔运动,但是做这个运动有几个注意事项,我要说明一下,做得不对,会适得其反。
    1.找到盆底肌,在小便的时候终止,这个时候启动的是盆底肌,但是一定不要在小便过程中训练,否则可能会将来引起小便失禁,找到这个感觉就行,要训练建议在膀胱排空之后。
    2.锻炼的时候不要憋气,要保持自然的呼吸,憋气的话腹肌就会参与其中,达不到很好锻炼盆底肌的目的。
    3.提肛坚持时间3~10秒,不要时间太长,太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟,再进行下一次,10个回合为一组,一次可以做三组。
    4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸,拉伸时间要10秒以上,抱膝向胸,感觉自己身体放空。
    5.这个训练可以随时随地进行,不是一定要躺着,再建议一定要在膀胱排空后训练,避免给盆底肌造成过大的负担。