【孕妈必看】备孕时除了叶酸还需要补充哪些？

发布日期：2020-06-09 来源：www.tmsfk.com作者：杭州天目山医院

摘
要一般建议怀孕前三个月就要开始服用叶酸，每天摄入400微克，至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

　　很多医生都建议

　　女性在备孕期间要服用叶酸

　　那叶酸对女性备孕的作用是什么呢？

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　　叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用，可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

　　常见的富含叶酸食物有：动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低，仅靠食物作为补充叶酸的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时，还需要服用专门的叶酸补充剂。

　　一般建议怀孕前三个月就要开始服用叶酸，每天摄入400微克，至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

　　除了叶酸，还需及时补充这些营养

　　除了叶酸，维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质、提高免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病，体内缺铁，或长期服药，更需要补充维生素C。

　　维生素C的个体需求差异比较大，一般建议每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，只要保证多吃蔬菜水果，通常不需要额外补充。

　　备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌充足才能有效保证胸腺发育，促进细胞免疫功能，增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。

　　锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。

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