很多生产过的妈妈们几乎都经历过怀孕时鼓鼓的肚子，产后也依然鼓鼓的，甚至好几个月都回不到产前的样子，还经常伴随着腰背疼痛，分娩改变了我们的身体，我们的肚子在生完小孩后会被拉伸并且有点下垂是正常的，但如果你在分娩后几个月肚子继续松弛、腰酸，那么就要注意了。

 

　　门诊中就遇过许多妈妈，认为自己单纯产后肚皮松、脂肪多，想通过运动、节食、抽脂等来恢复紧致身材，但其实是腹直肌分离所造成，腹直肌分离是孕期常见的结果，高达三分之二的孕妈可能都有它，虽然不是每个人都因妊娠而出现此状况，但怀孕越多次，对妈妈身体的影响就越大，怀孕多胎也更容易发生。腹直肌分离严重的话还可能产生漏尿，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承受力也会越小，因此产生腰背酸痛、疼痛，还可能引起疝气(小肠从腹壁凸出)！产后瘦身效果差的原因，有可能是因为产后筋膜松弛、腹直肌分离，腹壁张力变小，腹腔内的器官向外突起，小腹便看起来鼓鼓的;腹部松弛除了妊娠纹可能还有脂肪囤积的问题，因此单纯靠运动无法有效改善。

 

 

　　女性在怀孕时，增大的子宫会将腹肌拉长，也就是你肚皮两边的肌肉被逐渐长大的胎儿拉扯开，腹部肌群大量地往各个方向延展，可使腰线增加大约50公分，腹直肌拉长到大概20公分，而腹直肌向两侧伸展时，也可能变宽变薄，当肚子缩回去后，松弛的腹部肌肉不能马上恢复到原有的形态和位置，就像过度拉伸的橡皮筋，失去弹性、无法靠拢，用力屏气时还能摸到肚子上有个大凹陷，而留下松松的肚皮。一般产后三个月会恢复正常，但有超过50%的妇女，情况会持续，而状况严重、没有打算再生育的患者，可以考虑腹部拉皮手术，将分离的腹直肌拉紧，否则未来影响日常生活的机会将大增。

 

 

　　1、膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

 

　　2、慢慢抬起头，就像你要做腹部紧缩一样。

 

　　3、将你的两根手指按进肚脐周围。如果您有腹直肌分离，那么当肌肉收缩时，您会感觉到腹部肌肉的腹壁会挤压您的手指两侧。

 

　　4、尝试用1、2和3根手指，看看差距有多大。当间隙中放置的手指越多，则越严重。腹直肌间隔在1~2指以内较正常。介于2~3指属于一般程度，这时就要注意了，可经由适当的运动辅助改善;若超过3指甚至4指以上的严重分离情况，无法单靠运动或束身衣复原，另外若运动后你对自己的腹部塑身状况满意度没有提高，也可考虑寻求专业整形外科医师协助，通过评估是否适合腹部手术来进行治疗。

 

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