你好，产后10年了也可以做盆底肌肉康复，平时您可以做盆底肌肉康复锻炼，也可以配合使用盆底肌仪器修复，平时可以做提肛运动，也可以起到盆底肌锻炼的功效，肌肉锻炼需要循序渐进，要坚持进行才能有效。建议您平时不要过于下蹲，不要经常提重物或弯腰劳累，多吃新鲜蔬菜水果防止便秘，避免剧烈咳嗽！

你好，一般认为产后6周即可开始盆底肌修复，甚至可以提前，部分女性可能在家自己锻炼，比如做盆底肌训练。如果到医院用机器做生物反馈治疗或者电刺激，一般认为6周以后，病人过了产褥期就可以，即患者的子宫、各种生殖器的器官基本上恢复到正常。一般情况患者也没有明显恶露，再选择做盆底肌的训练时间更加合适。