女性如何调理，才能提高卵巢功能？
发布日期：2021-04-12 来源：www.tmsfk.com作者：杭州天目山医院
摘
要卵巢储备功能下降是指卵巢产生卵子的能力减弱，即卵子数量减少，卵子质量下降，进而导致女性生育能力下降及性激素的缺乏。
爱情的结晶不是说来就来，备孕必不可少。
“全面二孩”政策放开后，高龄妈妈普遍会面临：卵泡数量减少、卵巢储备功能下降、生育能力减退的问题。
在进行药物治疗的同时，还要进行生活调理。
什么是卵巢功能下降？
卵巢储备功能下降是指卵巢产生卵子的能力减弱，即卵子数量减少，卵子质量下降，进而导致女性生育能力下降及性激素的缺乏。
表现为月经稀发、经量减少甚至闭经，以及生育能力或性能力减退，严重影响女性的身心健康及生活质量。
如何综合调理？
卵巢功能低下会给女性造成比较大的困扰，如果出现卵巢功能低下的情况，要采取合适的调理措施，并且要了解引起的病因。
需要积极治疗原发疾病，这样才可以有效改善卵巢功能低下的现象。
卵巢功能低下有可能是饮食不当造成的，也可能是精神压力过大引起的，女性需要合理调整饮食，下面我们具体来说说如何提高卵巢功能。
保持乐观心态
女性长期抑郁不舒、肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极化，力争始终保持心情愉快。
女性朋友要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。
另外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡养情志、调和气血，有利于心理健康。
饮食、营养均衡
卵巢功能低下的女性应做到平衡膳食、合理营养，注重饮食调理，食疗调补，吃出好“孕气”。宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。
高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性；高盐饮食影响体液代谢，均应避免。
日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。
准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，而最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。
为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物，以及山药、核桃这些调节内分泌的食物。
此外，多摄入维生素E有助于提高卵巢功能，富含维生素E的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。
适当运动
运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。
专家指出，如果女性长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。
建议每天至少进行适宜的有氧运动30分钟，比如每天早晚分别慢跑20分钟以上，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。
运动时应该量力而行，循序渐进，持之以恒，千万不能偷懒。
有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切记：能步行就步行，能站着就不要坐着。
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