【产后康复】产后恢复黄金时间表，快收藏！
发布日期：2020-06-09 来源：www.tmsfk.com作者：杭州天目山医院
摘
要多与宝宝肌肤接触及哺乳，是促进子宫复原的较佳刺激。另外，也会让宝妈按压或揉腹部，以帮助子宫复原，宝妈千万不要因为疼痛而敷衍医生哦。
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抓住产后恢复黄金期
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产后2小时
1、尽早开奶
分娩后，应尽早开奶。让婴儿吸吮乳头，获得初乳并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。顺产产妇开奶的较佳时间是产后30分钟内，剖腹产则是产后1小时内。开奶后每3小时喂一次，每次15分钟左右，如果宝宝吸吮能力较弱，可以适当延长喂奶时间。
2、子宫复旧
医学专家认为，多与宝宝肌肤接触及哺乳，是促进子宫复原的较佳刺激。另外，也会让宝妈按压或揉腹部，以帮助子宫复原，宝妈千万不要因为疼痛而敷衍医生哦。
及时排尿
分娩时，宝宝下降会压迫宝妈膀胱、尿道，导致产后无尿意或排尿困难，4小时后，宝妈可以坐起来或适量走动，来帮助排尿，避免膀胱过度充盈影响子宫收缩，发生尿潴留，导致产后出血。
产后42天后
42天后，宝妈们需要去医院接受专业的产后检查，并根据自身的情况安排恢复计划。
1、盆底肌康复
因为妊娠和生产对盆底带来的压力，新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。不重视盆底恢复可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰，随着年龄的增加，盆底损伤也会越来越严重。
2、腹直肌修复
腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩，影响美观，还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题，需要产后妈妈格外注意。
3、控重减脂
孕期新手妈妈的体重或多或少都有增加，其中一部分用来为母乳做储备，另一部分则是多余的脂肪。如果体重增加过多，可以通过调整饮食结构、控制摄入量、母乳喂养、适量运动来控制体重，避免出现产后体重滞留的问题。
产后1-42天
注意乳腺问题
这段时间，宝妈较易出现奶水淤积的问题，所以要及时进行乳腺疏通，警惕乳腺炎。一般表现为乳房周围有硬块、宝宝吸完后好像还有很多奶、刺痛或轻微痛感、奶汁流出不畅等……
注意运动和饮食
产后42天内是肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的较佳恢复期，可以进行适当的关节活动和肩背活动来激活身体。饮食方面要注意荤素搭配，保证水果蔬菜的摄入，以高蛋白饮食为主。
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