孩子这件事，不管是头胎还是二胎，对女性来说都不会太轻松。从备孕开始的时刻准备着，到孕期的小心翼翼，顺利分娩之后，本以为能安心静养恢复身材，可还会被一些糟心的事纠缠上，比如说：

 

　　你有没有跑着笑着跳着就尿了？

　　你有没有感觉自己变“松”了？

　　你有没有对夫妻生活失去“兴趣”了？

 

　　如果有的话，你得关注一下你的盆底肌了。

 

　　置之不顾，可能随着时间的推移，情况会更加糟心，也可能之后控制不住的漏尿和脏器脱垂会让你尴尬和难以接受。

 

 

　　很多人认为盆底肌是一块肌肉，但其实盆底肌是一个“庞大的”肌肉群。

 

　　女性的盆底肌肉，密切关系着女性的健康和“性”福。起到承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还起到控制排尿、排便维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。

 

 

　　妈妈在孕期随着胎儿体重的增长，子宫逐渐增大，盆底的肌肉受到重力的压迫，以及分娩时（顺产/剖宫产）对盆底肌肉和韧带等组织会造成损伤，使盆底肌肉的弹性明显下降。

 

　　一旦盆底肌变得松弛，就会出现尴尬漏尿、子宫脱垂、大便失禁、阴道排气等困扰。

 

　　这些不应该再成为产后妈妈的难言之隐，因为呵护盆底，跟保养皮肤和塑造体型同样重要。

 

 

　　在自己平时的生活中，学会做凯格尔运动，具体方法：缩紧肛门保持3-5秒，然后放松3-5秒钟，收缩时吸气，放松时呼气，收缩保持逐渐延长至5-10秒。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。

 

　　除此之外，应该保持良好的生活习惯，维持体重，注重饮食等，由此起到很好的预防作用。

 

 

　　如果出现严重的盆底功能性障碍，就需要借助科技的力量，让盆底肌尽早恢复正常。较佳恢复时间为产后42天内。

 

 

　　产后42天复查时，到医院做一个盆底肌功能测试。可以判断盆腔脏器有无脱垂情况，子宫、附件有无异常、有无压力性尿失禁等，是女性产后身体恢复情况的重要评判检查。而如果检查出盆底肌功能受损，那么建议你抓住产后42天-6个月的盆底肌康复黄金期，进行康复治疗，增强盆底肌的弹性和支撑能力，改善产后阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等一系列由于盆底肌松弛引起的问题。

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