了解过盆底肌的朋友们都知道盆底肌的重要性，当它罢工的时候你的身体机能就会出现很多问题，比如漏尿，脏器脱垂，性功能障碍等。要避免这些问题，就需要我们在平时保护好盆底。

 

 

　　盆底承托起我们的脏器，在正常情况下，让他们都处于合理的位置上，但是当我们提重物或者咳嗽时，腹部受到压力，腹压增高，这时盆底就会受到挤压，盆底在长时间受压的状态下，慢慢的就会有所损伤而失去弹性。所以我们平时一定要减少体力劳动，不要长时间的咳嗽，还有要保持肠道畅通，防止便秘等。

 

 

　　都知道盆底承托着子宫，那么妈妈们怀孕时，随着宝宝的逐渐长大，盆底承受的重量也就越大，如果宝宝过重就会加大对盆底的压力，进而增加了对盆底的损害。并且在分娩的时候，宝宝过重也会对盆底造成更严重的伤害。

 

 

　　平时我们可以在网上看见很多关于盆底锻炼的方法，在我们有空的时候可以跟着一起运动，这些自我锻炼的方法都可以有效的增强盆底肌的功能。而且不管是盆底功能完善还是有损伤的人，都是可以做这项运动的。

 

　　凯格尔运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

 

　　腹式呼吸：有助于强化人体整个核心。仰卧时膝盖弯曲，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时，用鼻子缓慢吸气直至腹部撑开到较大，同时胸部仅有微弱的上升；呼气时，用嘴缓慢吐气，直至无法再有多余的空气呼出，吸气4秒，呼气6秒，1分钟6次交替吸气、呼气。

 

 

　　对于盆底的损伤，大部分人都不会自己修复好，这时较好的办法就是到正规的产后恢复中心或者医院做盆底恢复。

 

　　每个人都一样，一定要对自己的身体情况上心，不要等到失去的时候才知道后悔，盆底恢复也是一样。所以，我们平时一定要保护好盆底肌，在还没有出现问题的时候就解决掉问题，这样才是较好！?

 

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