通常来说，产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期。母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持做提肛运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

 

 

　　大家都已经知道，孕期增大的子宫、胎儿、羊水、胎盘等重量持久地压迫盆底肌是造成产后盆底肌慢性损伤的重要原因。那么，为什么长期咳嗽、重体力劳动的人也会出现盆底功能损伤呢?原因是长期增加腹压的行为也是对盆底一个持久的垂直向下的压迫。同理我们可以解释收腹带对盆底的损伤了。除了增加腹压外，收腹带还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，甚至可能造成皮炎、溃疡等皮肤疾病。

 

 

　　均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，忌辛辣、生冷食物、烟酒、浓茶，遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入。有些妈妈为了保持体形不哺乳，甚至节食。

 

 

　　产后运动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血；促进肠蠕动，防便秘；促进骨盆底肌肉的收缩，利于盆腔器官恢复到原来位置，预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁；促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成；增强身体肌肉张力，促进身材的复原。但是，什么都要讲究一个度，运动量必须由少至多，运动时间由短至长，避免劳累；锻炼需要规律且持之以恒。产后建议的运动项目有产后瑜伽、快走、短距离慢跑、凯格尔运动等。

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