每日5分钟 , 收紧阴道！跟松弛说再见！
发布日期：2021-04-28 来源：www.tmsfk.com作者：杭州天目山医院
摘
要由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，两端连接于耻骨和尾骨部位，作用就像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。
阴道松弛被认为是每个女人的噩梦。除了影响性生活的快乐之外，它还会给日常生活带来不便。
当我们的骨盆底肌肉不够强壮时，就会引起阴道松弛等问题。
怀孕过的妇女应该练习骨盆底肌肉，但是未怀孕的女孩应该更多地练习，以防止问题发生！
骨盆底肌
由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，两端连接于耻骨和尾骨部位，作用就像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。
以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！
1.怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。
2.白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。
3.体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。
4.长期严重便秘的人。
5.老化后的肌力流失。
如果骨盆底肌肉不够强壮，将会给日常生活造成很大麻烦。当骨盆底肌肉开始失去功能时，可能会发生以下情况：尿液泄漏、阴道松弛、大便失禁，或更糟糕的是，子宫、膀胱、大肠脱垂！
预防胜于治疗，因此每个人都必须练习和运用骨盆底肌。
强化骨盆底肌的运动
凯格尔运动
凯格尔运动是由妇产科医生ArnoldH.Kegel提出的。它起初是为了减轻女性的尿失禁问题，但由于它可以锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、在尿道口和阴道周围的肌肉过程中，让阴道也感觉到紧绷和提拉的感觉。
如何收缩盆底肌？
想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。
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