孕妈们在睡前要减少喝水量，因为睡前大量喝水，会导致夜间多尿，而怀孕期的妈妈本来身体就比较乏累，过度喝水导致的尿频，会让孕妈们一趟趟去厕所，使她无法安心睡眠，从而导致睡眠不足，容易出现健康方面的问题。同时，睡前多喝水，容易导致面部，眼部出现水肿问题。所以，睡前孕妈们要减少喝水量，但也不是说不喝，就会更好。适当喝水也很有必要，要保证体内正常的喝水量，保证体内正常的需要，要不然就会影响到孩子在腹中的发育。

 

 

　　怀孕期间，很多孕妈普遍存在缺钙现象，从而就会出现腿部抽筋以及腰椎时常酸痛等情况，疼痛甚至会使得孕妈们无法入睡，导致睡眠质量差或者失眠的发生。并且随着肚子里孩子一点点发育，对钙的需求不断增加，孕妈体内缺钙现象会越来越明显，症状会越来越突出。为了使孕妈们晚上可以不再失眠，应在日常生活中，多补充一些钙质，保证体内的钙含量。最好的办法是通过食物来补钙如，如鸡蛋、骨头汤、黄豆等等，都是不错的选择。

 

 

　　很多孕妈们属于体寒型，选择睡觉前多用温热水泡泡脚，可以起到刺激脚底穴位，加速血液流动的作用，有助于起到助眠的效果。同时，泡脚也有助于孕妈们放松神经，缓解紧张情绪，消除疲劳，对改善孕期失眠有一定的帮助。当然，也可以在里面添加食醋、艾草等等，来作为辅助，会有更好的效果。

 

 

　　听轻音乐也是一种很好的方法，伴着舒缓的音乐，可以帮助孕妈们更好的入眠。有专家称，舒缓的音乐，可以起到减轻焦虑，改善情绪的作用，保障孕妈们更容易入眠。而且听轻音乐对胎儿也有很多好处，使他们更具艺术天赋，语言天赋等多方面更优秀。

 

　　孕妈们可以多尝试上面提到的4种方式，对缓解失眠有一定的帮助。

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